Se você já sentiu uma antecipação intensa do que estava por vir, provavelmente teve uma crise ansiosa. E o primeiro passo para entender como controlar a ansiedade é descobrir que você não está sozinho.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 19 milhões de brasileiros se sentem ou já sentiram com ansiedade intensa, sendo nosso país o mais ansioso do mundo. Esse é um número preocupante e que nos mostra quantas pessoas têm seu bem-estar comprometido diariamente por conta dos diversos sintomas físicos e mentais que o transtorno pode causar.
Por isso, neste artigo, separamos alguns passos essenciais que te ajudarão no controle das situações do seu dia a dia e trarão mais leveza em relação a ansiedade. Vamos lá? Continue a leitura!
O que é a ansiedade
Antes de mais nada, vale saber o que de fato é a ansiedade. De maneira geral, ela é uma resposta natural do corpo ao estresse, que causa o sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Algumas situações comuns que podem provocar o transtorno são:
- primeiro dia de aula na escola ou na faculdade;
- ir a uma entrevista de emprego;
- fazer um discurso em público.
Assim, até certo ponto, podemos considerar a ansiedade como um mecanismo positivo do corpo, já que em seu princípio ela incentiva a sobrevivência em situações de perigo. Contudo, quando em excesso, temos um transtorno que pode causar diversos sintomas e prejudicar a saúde.
Quais são os principais sintomas
O transtorno ansioso pode se manifestar, principalmente, por meio de sintomas emocionais e físicos. Sendo os principais:
- emocionais: perda de esperança, tensão, vergonha, tristeza, nervosismo, medo, entre outros;
- físicos: diarreia, tremores, alterações no sono, coração acelerado, suor excessivo, falta de ar, dor de cabeça, dores musculares, sensação de desmaio, aperto no peito, etc.
Como controlar a ansiedade
Agora que você já sabe o que é ansiedade e quais são os principais sintomas, é hora de conhecer alguns hábitos saudáveis essenciais para lidar com o transtorno.
1. Ter mais contato com a natureza
A primeira dica é essencial não só para controlar a ansiedade, mas também para ter uma boa qualidade de vida. Viver em contato com a natureza promove diversos benefícios, como relaxamento dos músculos, autoconhecimento e melhora na respiração. Isso porque, os ambientes naturais criam espaços calmos. Assim:
- visite parques;
- aplique uma decoração com plantas na sua casa;
- procure morar em lugares bem arborizados.
2. Praticar atividades físicas
Assim como a dica anterior, a prática de atividades físicas oferece diversas vantagens para a saúde do corpo, sendo uma excelente aliada quando o assunto é o combate à ansiedade — já que os esportes estimulam a liberação de substâncias que incentivam o bem-estar (como serotonina e endorfina), diminuem o estresse e melhoram o humor.
Além disso, quando feitos em grupo, os exercícios físicos ampliam os relacionamentos sociais e promovem a interação com outras pessoas, o que também ajuda a liberar pensamentos ansiosos.
3. Utilizar a alimentação a seu favor
Ainda dentro do âmbito físico, consumir as comidas certas também pode te ajudar a controlar a ansiedade. Alimentos ricos em triptofano, como banana e chocolate, são os mais indicados nesse caso, pois auxiliam na liberação de serotonina.
Outra dica é o hábito de tomar chás que atuam como sedativos naturais, por exemplo de Melissa, Passiflora, Camomila e Valeriana.
4. Conhecer técnicas de respiração
Já a quarta dica diz respeito a forma com que respiramos. Como citado no início do artigo, dois sintomas muito presentes em crises ansiosas são a falta de ar e o aperto no peito, sendo a respiração profunda e calma, a melhor forma de eliminar essas sensações.
Por isso, conhecer técnicas que ensinam a respirar melhor é um dos passos fundamentais para controlar a ansiedade.
5. Buscar ajuda profissional
Por último, mas não menos importante, vale ressaltar que essas dicas de como controlar a ansiedade não dispensam a ajuda de um profissional qualificado — principalmente quando os sintomas persistem por um longo período com alta intensidade. Além disso, a psicologia traz ferramentas, como a terapia, que ajudam a descobrir as origens do transtorno e desenvolvem outras habilidades essenciais.
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