Cultivar hábitos saudáveis promove mais saúde e bem-estar físico e emocional. As escolhas e a rotina podem afetar a sua vida a curto, médio e longo prazo, porém, diante de dias agitados, esses cuidados podem ficar esquecidos.
Assim, vale a pena buscar formas de rever o dia a dia e incluir boas práticas. A medida ajudará a ter maior qualidade de vida, aproveitando diversas vantagens. Nesse sentido, conhecer alguns hábitos positivos pode ajudar a construir uma rotina mais favorável.
Você tem interesse no assunto? Se sim, continue a leitura para saber os impactos dos hábitos saudáveis na qualidade de vida e veja 8 práticas que ajudarão nesse processo!
Impactos dos hábitos saudáveis na qualidade de vida
A adoção de hábitos saudáveis traz uma série de benefícios para o organismo, afetando a saúde física e mental. Como resultado, ele influencia a qualidade de vida. Veja os principais pontos:
- estimula o cérebro: melhora a função cognitiva, memória e concentração;
- aumenta a disposição: você sentirá mais energia no dia a dia, além de melhorar a qualidade do sono;
- controla o peso: a tarefa de manter um peso adequado se torna mais simples, colaborando com a prevenção à obesidade;
- evita doenças: diversas doenças crônicas podem ser evitadas, como diabetes, câncer, doenças respiratórias ou cardiovasculares;
- melhora o humor: é comum sentir mais autoconfiança, autoestima e satisfação pessoal, melhorando o humor.
Entretanto, o aproveitamento dos benefícios depende dos hábitos aplicados e de torná-los uma rotina no longo prazo. Desse modo, é fundamental se programar corretamente e se empenhar para conseguir implementar boas práticas no dia a dia.
8 hábitos saudáveis que vale a pena adotar
Tem curiosidade para conhecer os principais hábitos saudáveis? Confira a lista com 8 exemplos!
1. Mantenha uma alimentação equilibrada
Ter uma dieta equilibrada é um dos principais hábitos saudáveis que devem ser adotados. Isso significa escolher alimentos com bom valor nutricional, que proporcionem as vitaminas, proteínas, fibras e outros nutrientes importantes para a saúde.
Isso não significa que você precisa manter uma dieta restrita, sem doces, frituras e processados. O segredo é o equilíbrio, evitando excesso de alimentos que possam ser considerados prejudiciais.
Por fim, adote outras práticas, como comer devagar e mastigar bem os alimentos, para promover maior saciedade.
2. Hidrate-se sempre
Um item essencial na lista de hábitos saudáveis é beber muita água todos os dias para manter seu corpo hidratado. A recomendação varia, mas costuma ficar entre 2 e 3 litros.
A prática promove diversos benefícios, como:
- melhora a digestão;
- garante mais energia;
- ativa a circulação sanguínea;
- regula a temperatura do corpo.
Para quem ainda não tem esse hábito, uma dica é comprar garrafinhas que ajudem a controlar o consumo diário e estabelecer algumas metas, conforme o horário do dia. Também existem aplicativos no celular que podem enviar lembretes e auxiliar nesse controle.
3. Tenha boas noites de sono
Uma boa noite de sono tem impactos diretos na sua saúde mental e física. Para tanto, o ideal é dormir, em média, 8 horas por noite — embora isso possa variar de pessoa para pessoa, conforme rotina e hábitos. De qualquer modo, vale a pena adotar algumas práticas que ajudem a ampliar a qualidade do sono.
Por exemplo:
- comer alimentos mais leves à noite;
- usar uma roupa confortável para dormir;
- evitar muita exposição às telas logo antes de ir deitar;
- garantir que o colchão e o travesseiro são adequados.
4. Busque atividades relaxantes para uma rotina saudável
Ter momentos para relaxar é uma prática fundamental para ter mais qualidade de vida, principalmente porque eles ajudam a ter mais equilíbrio e a lidar com situações de estresse ou ansiedade — afinal, elas podem ser comuns na rotina.
Para isso, busque alternativas que se alinhem aos seus gostos pessoais:
- escutar músicas;
- tocar um instrumento;
- ter momentos de leitura;
- praticar meditação ou ioga;
- assistir a uma série ou jogar um jogo.
Não existe uma receita pronta. O segredo é pensar naquilo que deixa você mais tranquilo e relaxado, a fim de incluir essas práticas na sua rotina.
5. Não pule refeições
Com a correria do dia a dia, muitas pessoas acabam pulando refeições. Porém, essa prática tem grandes impactos, reduzindo a energia ao longo do dia.
Isso também pode prejudicar a concentração, gerando mais dificuldade para concluir as tarefas comuns do trabalho, por exemplo. Então programe-se para ter uma rotina diária organizada com a alimentação. Ter alguns snacks à disposição pode ajudar.
6. Priorize a saúde mental
Você adota medidas para cuidar da saúde mental? Alguns bons hábitos ajudam a mantê-la em dia, mas é importante praticar o autocuidado, com atividades relaxantes e controlando a sua exposição a situações que possam ser desestabilizantes.
Também pode ser interessante contar com apoio profissional na rotina. Os terapeutas, como psicólogos, podem ajudar a ter mais equilíbrio no dia a dia, lidar melhor com situações desafiadoras e manter a saúde mental.
7. Faça pausas regulares e programadas
Mais um cuidado na lista de hábitos saudáveis é fazer pausas regulares e programadas na rotina. Primeiro, isso ajuda a manter os momentos de foco, já que você terá períodos específicos para pausar e tomar água, ir ao banheiro e comer.
Além disso, é preciso ter intervalos mais longos para descansar, permitindo que você tenha tempo para se exercitar, fazer atividades relaxantes, aproveitar um tempo com a família, entre outros.
8. Pratique atividade física
A prática de atividades físicas é importante porque ajuda a trabalhar melhor o corpo para desenvolver força, coordenação, equilíbrio e resistência. Também há benefícios relacionados à saúde mental, como redução do estresse, controle da depressão e melhora do sono.
Existem diversas atividades que podem ser realizadas: caminhadas, corridas, academia e ciclismo. Uma dica para ter ainda mais vantagens no processo é contar com uma área de lazer e espaços verdes perto de casa. Eles são ótimos para fazer exercícios em contato com a natureza.
Dica bônus: o lar deve trazer paz e aconchego
Você já pensou em como a sua casa afeta a sua qualidade de vida? Muitas vezes, ao pensar em hábitos saudáveis, focamos apenas nas outras áreas da vida — que também são relevantes. Porém, deixamos de dar a atenção necessária para o espaço onde devemos descansar, aproveitar com a família e ter momentos mais positivos.
O lar deve promover a sensação de conforto e segurança — o que envolve questões como a escolha de uma boa cidade, bairro seguro e de uma estrutura agradável para a família. Nos loteamentos Ávila, por exemplo, você conta com uma infraestrutura completa, proximidade com a natureza e diversos benefícios.
Ainda, é fundamental adotar cuidados para manter o ambiente limpo e organizado. Assim, os hábitos devem incluir a organização da casa, mesmo que isso envolva a contratação de profissionais para realizar as tarefas, para ter um espaço mais acolhedor e tranquilo. Isso colabora com o bem-estar físico e emocional no lar.
Agora que você já conhece esses 8 hábitos saudáveis para adotar na rotina e melhorar a qualidade de vida, é hora de rever os seus planos e buscar formas de aplicar essas dicas no dia a dia. Dessa maneira, será possível ter mais equilíbrio para conquistar maior qualidade de vida.Quer encontrar o lugar ideal para construir o seu imóvel e facilitar a adoção de hábitos saudáveis? Conheça os loteamentos da Ávila Urbanismo!
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