Manual da vida sustentável: como promover bem-estar para você e seus filhos

Ter uma vida sustentável significa reduzir o consumo de recursos naturais de diferentes maneiras. A ideia é criar hábitos saudáveis para ter contato com o meio ambiente e aumentar o seu bem-estar.

Essa prática abrange vários aspectos da rotina, como a alimentação, o transporte e até a moradia. Por isso, é preciso ter uma verdadeira preocupação para se comprometer com esse estilo de vida. Ainda assim, essa mudança vem sendo apontada em várias pesquisas.

Tanto é que o brasileiro tem buscado produtos mais sustentáveis na hora de comprar. Um estudo demonstrou um aumento de 32% nas vendas de alimentos orgânicos. Esse resultado foi obtido mesmo com o preço, a principal barreira para o consumo sustentável.

Esse é apenas um dado que mostra a importância dessa mudança de consumo. Diante desse cenário, talvez você também tenha a vontade de estabelecer uma rotina mais sustentável, focada na qualidade de vida. Por isso, criamos este manual para mostrar como você pode fazer isso. Então, que tal ler e se comprometer com a responsabilidade ambiental?

Quais as vantagens de ter uma vida sustentável?

Adotar um estilo de vida sustentável implica mudar vários hábitos de consumo. É necessário rever toda a sua posição, mas isso pode ser feito gradualmente. De toda forma, é essencial entender que o desperdício e o consumismo são prejudiciais para o meio ambiente e o seu bem-estar.

Isso é tão relevante que o consumo exagerado traz danos para sua saúde mental e financeira. Por sua vez, o desperdício destrói o meio ambiente. Um levantamento do Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (PNUMA) mostrou que foram jogados fora quase 1 bilhão de toneladas de alimentos em 2019. Isso representou 17% de toda a comida comprada.

Somente no Brasil, cada pessoa desperdiça 60 kg de comida por ano, conforme dados da Embrapa. Esses são apenas alguns dados que mostram como é necessário adotar a mudança de hábitos.

Ainda tem mais. Existem vários benefícios ao adotar uma vida sustentável. Além de evitar problemas financeiros e mentais, como já citado, ainda existem outras vantagens. Veja quais são elas.

Aumento da disposição

A sustentabilidade é focada no seguinte tripé:

• social: abrange direitos humanos, pessoas, conexão com a sociedade e até relações trabalhistas. Portanto, as ações sustentáveis consideram as pessoas e sua qualidade de vida;
• ambiental: tem o objetivo de equilibrar o uso de recursos para evitar impactos ao meio ambiente;
• econômico: foca a relação entre o lucro e o meio ambiente. Por isso, não se utiliza a mão de obra escrava, nem são desperdiçados recursos desnecessários.

Assim, estabelecer um contato positivo com a natureza faz toda a diferença. Isso aumenta a disposição até para fazer exercícios físicos. Além de nos colocar em movimento, diminui os níveis de estresse, é uma forma de saber como controlar a ansiedade e traz mais bem-estar e felicidade.

Capacidade de raciocínio e foco

Dentro do mesmo conceito anterior, relacionar-se com o meio ambiente ajuda na concentração. Isso já foi confirmado em um estudo feito ainda em 1991. O que ficou claro é que o contato com a natureza manteve as pessoas mais focadas.

Além disso, o mesmo benefício foi verificado em crianças com transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH). O aumento na capacidade de concentração foi elevado apenas 20 minutos depois de uma caminhada no parque.

Portanto, ter esse contato diário ajuda a manter o raciocínio e o foco. Isso é importante para quem trabalha em um escritório, mas é ainda mais relevante no modelo home office. Afinal, é uma forma de desestressar.

Preservação da natureza e seus recursos

Uma vida sustentável implica benefícios para a preservação dos recursos naturais. Afinal, os desperdícios são reduzidos, o que traz vantagens para as gerações atuais e futuras. Praticando o consumo consciente, os produtos escolhidos privilegiam o uso de materiais renováveis e proporcionam sustentabilidade.

Melhora na qualidade de vida

A adoção de um estilo de vida sustentável gera menos poluição, resíduos e efluentes. Isso preserva água, ar e solo — três fatores que previnem o surgimento de doenças. Como consequência, há mais qualidade de vida, já que o ambiente está preservado.

No entanto, também há outros benefícios. É o caso da alimentação saudável, que utiliza menos agrotóxicos ou até os isenta. Ainda há uma prática maior de exercícios físicos, especialmente aqueles realizados ao ar livre.

Redução dos desastres naturais

Enchentes, alagamentos, seca e desmoronamentos são alguns dos desastres naturais causados pelo desequilíbrio no meio ambiente. Eles costumam ser uma consequência das ações humanas, ou seja, da emissão de gases poluentes, exploração excessiva dos recursos naturais e alta geração de resíduos.

Ao investir em uma vida sustentável, você tem a chance de restabelecer o equilíbrio. Ainda encontra alternativas de crescimento econômico sem causar impactos ao meio ambiente. Dessa forma, os desastres naturais são evitados ao máximo.

Contribuição para a saúde física e bem-estar mental

Como explicamos, a vida em contato rotineiro com a natureza traz vantagens para a saúde física e mental. Para ter uma ideia, o mesmo link que mostra o aumento da concentração também apresenta que:

• a taxa de mortalidade das mulheres que vivem em áreas verdes é 12% menor do que as que moram em centros urbanizados;
• havia 41% menos riscos de mortes relacionadas a doenças renais, 34% relativas a doenças respiratórias e 13% em casos de câncer;
• pessoas que moram em áreas verdes têm 30% de melhoria na saúde, sem contar que morar perto do mar ou do rio reduz o estresse.

Por isso, é recomendado tomar um “banho de floresta”, como dizem os japoneses. A prática consiste em passar alguns momentos dentro da mata para relaxar e se conectar com a natureza. Essa medida ajuda a reduzir os níveis de cortisol, que é o chamado hormônios do estresse.

Além disso, existem outras vantagens. Entre elas, a diminuição da pulsação e da pressão arterial. A ciência ainda identificou melhorias no sistema nervoso simpático e parassimpático. Ou seja, você mantém a calma e ainda aumenta seu bem-estar com alegria.

Por todos esses motivos, vale a pena investir em uma vida sustentável. Agora, se você deseja saber como fazer isso, continue lendo para ver as dicas em seguida.

Como ter uma vida sustentável?

Para alcançar o equilíbrio e começar a mudar a sua rotina, é preciso adotar algumas boas práticas. Elas consideram desde os cuidados com o meio ambiente até a atenção ao seu bem-estar. Assim, é possível obter o maior número possível de vantagens.

Então, veja o que fazer para começar a ter uma vida sustentável. Confira!

Mude a sua rotina alimentar

Uma boa ideia é começar a plantar seus alimentos em casa. Essa é uma forma de consumir orgânicos sem ter um grande gasto. Sem contar que é possível fazer isso até mesmo em apartamentos. Por exemplo, por meio de hortas verticais.

Seja em casa, seja em apartamentos, você consegue plantar temperos, folhosas, tomates e até alguns legumes. Outra dica é considerar as hortas comunitárias. Você ajuda a plantar e ainda tem uma variedade maior de alimentos à sua disposição.

Ainda busque evitar o desperdício de alimentos. Aproveite tudo o que for possível e procure receitas que podem otimizar o seu consumo. Por exemplo, você sabia que pode fazer uma farofa com a casca da banana? Ou que as cascas de outras frutas servem para fazer geleias e compotas? Outras ideias são:

• use o limão espremido e sem suco para limpar pratos, panelas, travessas e tábuas de corte com gordura;
• reaproveite as cascas de legumes (batata, cebola, cenoura etc.) para fazer caldo de legumes;
• utilize as cascas de frutas cítricas (limão, laranja, bergamota  etc.) para fazer frutas cristalizadas;
• aproveite os talos na sua alimentação. Eles têm muita vitamina.

Por fim, realize a compostagem doméstica. Você pode ter uma composteira em casa para destinar os resíduos da forma correta. Assim, terá adubo para manter as suas plantas e a horta urbana.

Diminua o desperdício

Você já viu como reduzir o desperdício com alimentos, mas ainda existem outros. O principal está relacionado à compra de produtos e serviços desnecessários. Inclusive, esse pode ser um hábito difícil de mudar. No entanto, tudo depende de planejamento.

O objetivo é adquirir apenas o que será utilizado. Ou seja, antes de ir ao supermercado, faça uma lista de compras e atenha-se a ela. Em relação às roupas, tenha somente aquelas que usa mesmo e utilize-as o máximo possível. Portanto, sempre pense bem antes de decidir.

Essa medida é tão positiva que impacta até o seu bolso. Afinal, o orçamento fica bem mais tranquilo quando você evita gastos desnecessários. Ainda assim, não para por aí. Outras ações para evitar o desperdício são:

• congele alimentos, aqueça a comida novamente e faça porções menores para evitar que estrague ou ultrapasse a data de validade;
• programe dias para lavar e passar roupas. Isso evita gastos excessivos com água e energia elétrica do ferro;
• prepare os alimentos de forma antecipada. Assim, fica mais fácil fazer a lista de compras;
• priorize o consumo de frutas e verduras. Além de serem saudáveis, são alimentos sustentáveis, especialmente quando produzidos de forma orgânica.

Pratique exercícios regularmente

Pouca gente pensa nesse fator, mas uma vida sustentável também implica praticar exercícios físicos. Por que uma ação está relacionada à outra? Para começar, essa pode ser a chance de você adotar a bicicleta no dia a dia, inclusive para se locomover ao trabalho, ao supermercado etc. Você também pode optar por ir a pé.

Além de se exercitar, você evita a emissão de gás carbônico na atmosfera. Para você, os benefícios são vistos na saúde. Ao fazer atividades físicas, é possível evitar a obesidade, reduzir a chance de hipertensão e diabetes tipo 2, diminuir a possibilidade de aparecerem doenças cardíacas etc.

A prática de exercícios regulares também ajuda a manter a saúde mental e contribui para o foco e a concentração, como já vimos. Você pode fazê-los na academia, mas também pode optar pelo ar livre, por exemplo, por meio de corrida ou caminhada.

Use o transporte público

Uma boa maneira de ter uma vida sustentável é repensar a sua mobilidade. Qualquer veículo de transporte prejudica a camada de ozônio e piora o aquecimento global devido à emissão de gases poluentes. Por isso, vale pensar em alternativas.

A principal é usar o transporte público. Apesar de ainda assim emitir gases poluentes, os ônibus recebem um número maior de pessoas. Por isso, acabam sendo melhores que os veículos, que são usados por poucas pessoas por vez.

Além dessa opção, já sugerimos optar por se locomover a pé ou de bicicleta. Outras alternativas são:

• caronas solidárias;
• aplicativos específicos para essa finalidade;
• patinetes elétricos.

Economize energia e água

Dois dos gastos bem significativos e que precisam ser reduzidos para uma vida sustentável são aqueles relativos à água e à energia. Até mesmo porque a geração do segundo depende, praticamente, do primeiro — pelo menos, no Brasil.

Por isso, é fundamental economizar esse recurso. Tudo começa com aquelas atitudes básicas, como evitar deixar luz e torneira ligadas sem necessidade. Porém, é preciso ir além. Algumas medidas dicas para economizar água são:

• reduzir o tempo de banho e desligar o chuveiro enquanto se ensaboa e lava o cabelo;
• consertar os vazamentos e evitar torneiras pingando;
• reutilizar a água da máquina de lavar;
• implantar um sistema de captação de água da chuva para lavar pátios e calçadas;
• instalar um sistema de painéis solares para gerar energia sustentável;
• juntar toda a roupa para lavar de uma só vez;
• usar descargas com diferentes níveis de água para economizar;
• lavar o carro com balde.

Invista em isolamento térmico

O isolamento térmico diminui a necessidade de usar o ar-condicionado e aquecedores no interno. Por isso, vale a pena investir nessas alternativas. Uma delas é o telhado verde. Ele reduz o efeito de ilha de calor.

Você ainda pode utilizar materiais sustentáveis para compor as paredes. Isso vai gerar o isolamento térmico necessário e ainda leva mais conforto. Mais para frente, vamos explicar melhor como as construções sustentáveis ajudam a alcançar essa vantagem.

Reutilize embalagens

As embalagens costumam ser bastante resistentes e fabricadas em plástico ou vidro. Por isso, uma boa ideia é reutilizá-las. Se forem jogadas fora, levarão anos para se decompor.

Porém, você pode aproveitá-las para praticar artesanato, guardar comida na geladeira e até fazer arranjos de plantas. Apenas higienize bem, tire os rótulos e, se necessário, pinte ou invista em trabalhos manuais.

Aposte em uma decoração sustentável

A ideia de reaproveitar tem tudo a ver com a decoração sustentável. A ideia é reciclar e evitar a geração de lixo. Como? Algumas dicas são:

• use móveis antigos e dê novas funções. Por exemplo, uma cadeira pode se transformar em uma mesa lateral. Já a escada tem o potencial para ser uma estante;
• transforme objetos. Os caixotes de feira podem ser usados como banquetas, nichos, estantes e outros espaços de organização. Por sua vez, tijolos e garrafas pet servem como vasos. As caixas de leite usadas também podem se tornar vasos ou até porta-retratos.

Aqui, o objetivo é usar a criatividade e colocar à prova os seus talentos. Quem sabe você descobre um dom escondido?

Conheça os princípios da construção sustentável

As construções sustentáveis são boas alternativas. Alguns princípios são:

• adote materiais sustentáveis, como o tijolo ecológico e o cimento reciclado;
• invista na construção a seco. Ela usa um sistema de estrutura em aço e placas de cimento. Isso reduz o entulho e a necessidade de água.

Outras opções são as casas de isopor e de contêiner. A primeira é fabricada em poliestireno expandido (EPS), popularmente conhecido como isopor. Esse material é sustentável e ecológico, porque emite poucos poluentes, é reciclável e inodoro. Além disso, pode voltar à condição de matéria-prima.

Deve-se destacar que o EPS tem a propriedade de isolamento térmico e acústico, já que ele não é igual ao isopor vendido nas papelarias. Ele não é inflamável e ainda:

• bloqueia a umidade;
• mantém a temperatura dos internos.

Por sua vez, as casas de contêiner contêm isolantes térmicos e acústicos, que garantem o conforto máximo para os moradores. Elas também são sustentáveis e econômicas, pois são funcionais, de fácil transporte e baixo custo. A construção também tem baixo consumo de água e o tempo da obra é reduzido.

Tenha contato com a natureza no seu dia a dia

Ficar longe das telas e ter um contato maior com a natureza ajuda a manter os níveis de estresse reduzidos. Aproveite para ir a parques e jardins. Porém, invista também na decoração com plantas da sua casa sustentável. Assim, traz a vegetação para perto da sua vida.

Em resumo, todas essas dicas deixam claro que é possível adotar uma vida sustentável com práticas simples. Basta ter o desejo de mudar sua rotina e começar aos poucos. Assim, você vai se adaptando e mudando todo o dia a dia da sua família.

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